FAQ – najczęściej zadawane pytania

Platforma INHUMAN to portal zbudowany na bazie doświadczeń profesjonalnych sportowców. Na portalu znajdziesz cały czas aktualizowaną bazę treningów dla każdego poziomu zaawansowania, dopasowana zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych bardzo wymagających. Wszystkie treningi przedstawione są w formie dziennych zadań do wykonania wraz z zakresem wykonywanych ćwiczeń i liczbą powtórzeń. 

Zalecenia żywieniowe dostępne w naszym programie INHUMAN PODSTAWOWY to wskazówki dotyczące odżywiania. Dostajesz pełne wytyczne o tym co jeść i jak jeść, ale już we własnym zakresie komponujesz swoje posiłki. 

W porgramie INHUMAN PRO i INHUMAN VIP otrzymujesz już spersonalizowaną i zbilansowaną dietę, którą przygotowują nasi eksperci w oparciu o uzupełnioną przez Ciebie ankietę

W pakiecie INHUMAN PODSTAWOWY znajdziesz zalecenia żywieniowe i plan nawodnienia oraz zestawy ćwiczeń, które przyliżą Cię do osiągnięcia celu. Na etapie zakupu sam wybierasz poziom zaawansowania, intensywność ćwiczeń (3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu czy 5 razy w tygodniu), czy chcesz ćwiczyć z urządzeniami czy bez oraz na jak długo chcesz ćwiczyć (1 miesiąc, 3 miesiące, 6 miesięcy). Dodatkowo możesz kontaktować się mailowo z naszym zespołem w celu weryfikacji Twoich osiągnięć.

Jeżeli chcesz więcej wykup INHUMAN PRO lub INHUMAN VIP

W pakiecie INHUMAN PRO znajdziesz spersonalizowaną, zbilansowaną dietę tworzona pod indywidualne potrzeby (kontakt telefoniczny z dietetykiem klinicznym) wraz z planem nawodnienia oraz dostęp do WSZYSTKICH TRENINGÓW, które znajdują się na naszej platformie – z urządzeniami i bez. Nie ograniczasz się do jednej formy ćwiczeń. W zależności od potrzeb sam wybierasz, która wersja ćwiczeń jest dla Ciebie korzystna. Ponadto co 2 tygodnie weryfikujemy Twoje postępy. Podpowiadamy co możesz zmienić, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty.

W pakiecie INHUMAN PRO znajdziesz spersonalizowaną, zbilansowaną dietę tworzona pod indywidualne potrzeby (kontakt telefoniczny z dietetykiem klinicznym) wraz z planem nawodnienia i suplementacji oraz dostęp do WSZYSTKICH TRENINGÓW, które znajdują się na naszej platformie – z urządzeniami i bez. Nie ograniczasz się do jednej formy ćwiczeń. W zależności od potrzeb sam wybierasz, która wersja ćwiczeń jest dla Ciebie korzystna. W pakiecie INHUMAN VIP jesteś prowadzony przez Arka Tańculę.  Arek co 2 tygodnie weryfikujemy Twoje postępy. Podpowiada, co możesz zmienić, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. 

Po zakupie pakietu otrzymujesz dostęp do pakietów treningowych i zaleceń żywieniowych. Jeżeli wybrałeś pakiet PRO i VIP wypełnił ankietę. Na podstawie danych, które uzupełniliśmy nasz trener dostosuje program treningowy oraz dietę, która pomoże nam osiągnąć wymarzone rezultaty.

Program treningowy rozpisany będzie na kilka tygodni, w celu maksymalizacji efektów rekomendujemy śledzenie swoich wyników w formie notatnika lub skoroszytu, tak aby co trening wykonywać więcej powtórzeń/dokładać obciążenie. 

Jeżeli wybrałeś pakiet INHUMAN PODSTAWOWY możesz dokupić kolejne treningi według potrzeb. Jeżeli nie jesteś w stanie zdefiniować jakich treningów potrzebujesz, wybierz pakiet PRO lub VIP. Otrzymujesz wtedy dostęp do WSZYSTKICH treningów i nie musisz nic zmieniać. 

Jeżeli popełniłeś błąd podczas wypełniania ankiety lub Twoja waga uległa zmianie możesz w dowolnej chwili zmienić swoją dietę. Aby zmienić swoją dietę, należy ponownie uzupełnić ankietę. Jeśli masz wątpliwości czy powinieneś zmieniać swoją dietę skontaktuj się z nami indywidualnie.

W zależności od wybranego programu treningowego wyróżniliśmy 3 główne zmienne dla każdego z ćwiczeń.

• Powtórzenia

• Serie

• % ciężaru maksymalnego 

O ile pojęcia liczby powtórzeń oraz serii są zrozumiałe dla każdego, pewne wątpliwości może budzić % ciężaru maksymalnego. Ta ostatnia zmienna stosowana będzie wyłącznie w przypadku ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Aby prawidłowo dobrać % ciężaru maksymalnego powinniśmy oszacować lub sprawdzić jaki jest maksymalny ciężar jaki jesteśmy w stanie podnieść w danym ćwiczeniu. W jaki sposób to zrobić?

W przypadku osób początkujących zdecydowanie nie polecam sprawdzania maksymalnego obciążenia z wielu przycyzn. Między innymi braku opanowanej techniki, braku okresu adaptacji itp. W takim przypadku zdecydowanie lepiej oszacować swój 1RM na podstawie wzoru podanego poniżej.

Wzór:
Ciężar x Ilość powtórzeń x 0,0333 + Ciężar = 1RM

Przykłady:
100 x 10 x 0,0333 + 100 = 133,3 KG (+/-)

Jeżeli w swoim treningu wykonujesz 10 powtórzeń z obciążeniem 100kg to oznaczać będzie, że szacunkowy maksymalny ciężar jaki jesteś w stanie podnieść to 133,3kg. Na tej podstawie wyliczymy ciężar jaki powinieneś zastosować w naszych treningach.

Jeżeli w danym ćwiczeniu podaliśmy 60% ciężaru maksymalnego wyliczymy obciążenie jakie powinieneś założyć na podstawie wzoru podanego poniżej:

Ciężar maksymalny x % ciężaru maksymalnego =

133,3kg x 60% = 80 kg

Jakiego sprzętu będziesz potrzebować do treningów? Nasze treningi podzieliliśmy na 2 sekcje:

• Treningi bez sprzętu

• Treningi ze sprzętem

Dla osób, które trenują w warunkach domowych przygotowaliśmy listę najważniejszego sprzętu, który może przydać się podczas wykonywania treningów:

Drążek ścienny – Pozwoli on na wykonywanie ćwiczeń angażujących praktycznie wszystkie partie mięśniowe.

Poręcze do dipów – Pozwolą na wykonywanie ćwiczeń na górne partie ciała między innymi dipy, podciągnięcia australijskie, wznosy nóg itp.

Guma oporowa – Będzie świetnym rozwiązaniem dla osób początkujących oraz średniozaawansowanych akcesoryjnie oraz w formie rozgrzewki.

Drewniane paraletki – To przydatny sprzęt do wykonywania wszelkiego rodzaju pompek, poprzez korzystniejsze ułożenie dłoni nadgarstek nie będzie podatny na kontuzje.

Wszystko w Twoich rękach. Bardzo dużo zależy od tego na jakim jesteś obecnie etapie oraz od Twojego zaangażowania. Przy odchudzaniu małe zmiany powinieneś zauważyć co tydzień/dwa. Przy nabieraniu masy mięśniowej co dwa.trzy tygodnie. 

To zależy czy jesteś początkujący, średniozaawansowany czy zaawansowany.  Zalecamy trenować trzy razy w tygodniu, ale ilość treningów może być też większa. Najważniejsze jest to, aby ustalić na początku jaki chcesz uzyskać cel. 

Nie! Nasze pakiety są tak rozpisane, że możesz trenować bez sprzętu. W przypadku pakietu INHUMAN PODSTAWOWY wybierasz odpowiedni trening bez sprzętu. W przypadku pakietów PRO i VIP masz dostęp do wszystkich treningów. Wybierasz tylko te, które Cię interesują.